المواضيع

ثقل في الساقين والعلاج والوقاية

ثقل في الساقين والعلاج والوقاية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ثقل في الساقين: الأسباب والأعراض. نصائح مفيدة وعلاجات طبيعية أكثر فاعلية لمنع وتخفيف هذا الشعور المزعج الذي غالبًا ما يصبح معطلًا!

عندما ترتفع درجات الحرارة ونبدأ في الشعور بالحرارة ، يمكن أن يحدث شعور غير سارة بالثقل في الساقين. يحدث هذا الإحساس غير السار ، الذي يصاحبه أحيانًا وخز وتشنج في العجول ، بشكل رئيسي في المساء أو عندما نقف لفترة طويلة. يُعزى السبب إلى مشكلة تؤثر على الدورة الدموية المحيطية.

لماذا يزداد ثقل الساقين في الصيف؟

تنتج الحرارة تأثيرًا موسعًا للأوعية الدموية ، ونتيجة لذلك يتراكم الدم تحت الأنسجة ، مما يؤدي إلى حدوث التهاب ، خاصة في منطقة الكاحل.

أسباب ثقل في الساقين

يمكن لعوامل مختلفة أن تسبب ثقلًا في الساقين. دعونا نراهم معًا:

  • ضعف الدورة الدموية
  • حياة مستقرة
  • النشاط البدني المفرط
  • أيام عمل طويلة على قدميك
  • احتباس السوائل
  • التغذية غير الصحيحة
  • زيادة الوزن
  • المناخ الحار بشكل خاص
  • الملابس الضيقة جدًا والكعب المرتفع جدًا
  • حمل
  • سكتة قلبية
  • متلازمة ما قبل الحيض
  • مشاكل في الغدة الدرقية
  • الصوديوم الزائد في النظام الغذائي
  • الفشل الكلوي أو الكبد
  • تناول الأدوية ، وخاصة الأدوية الخافضة للضغط ومضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل

ثقل في الساقين وعلاجات

تختلف سبل علاج الثقل في الساقين حسب سبب الاضطراب. إذا كان الألم ناتجًا عن النشاط البدني المفرط ، فيوصى بالراحة وعمل الكمادات الباردة صباحًا ومساءً لمدة أسبوع على الأقل. عندما يتعلق الأمر بضعف الدورة الدموية ، فمن الضروري تحريك ساقيك. يُنصح أيضًا بإبقاء الساقين مرفوعة أثناء الراحة ، وشرب الكثير من السوائل ، وتناول الفاكهة والخضروات ، والمكملات التي تحتوي على البوتاسيوم وتجنب الحرارة الزائدة للأطراف. في حالة احتباس الماء ، يُنصح بتقليل الملح وتفضيل الأطعمة ذات الخصائص المدرة للبول

تغذية

بغض النظر عن العامل المسبب ، من الجيد تناول نظام غذائي متوازن يتضمن:

  • فواكه خضر
  • الأطعمة الغنية بالألياف
  • الأطعمة الغنية بخصائص مدر للبول
  • استهلاك الزنجبيل وإكليل الجبل والقرفة والفلفل الحار
  • التخلص من الدهون المشبعة والسلامي والسكر الأبيض ومنتجات الدقيق المكرر
  • ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا

ثقل في الساقين ، توصيات مفيدة

  • يلعب النشاط البدني أو بالأحرى الأنشطة الهوائية دورًا أساسيًا في علاج الأرجل الثقيلة. توصيتنا هي المشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل أو ركوب الدراجة أو بالأحرى التسجيل في فصل الرقص
  • تجنب الوقوف ، إذا اضطررت لأخذ قسط من الراحة من وقت لآخر للجلوس لبضع ثوان
  • لا تلبس الملابس والأقمشة الضيقة التي لا تسمح للجلد بالتنفس: الملابس الضيقة تعيق عودة الأوردة من الساقين إلى القلب.
  • ارفع ساقيك في المساء لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم
  • حافظ على ضغط الدم تحت السيطرة
  • نقع قدميك في ماء بارد لمدة 10 دقائق لتنشيط الدورة الدموية.

التدليك لتخفيف ثقل الساقين

التدليك خيار جيد لتخفيف الشعور بالثقل في الساقين لأنها تعزز الدورة الدموية. للحصول على نتيجة أكثر فاعلية ، يمكننا ممارسة التدليك عن طريق وضع الزيت. وفي هذا الصدد نقترح أنسب الزيوت في حالة ثقل الساقين

  • السرو: يعزز التصريف اللمفاوي ويخفف الضغط والثقل.
  • العرعر: هو زيت منشط قادر على تخفيف التقلصات الليلية
  • الليمون: بفضل مفعوله المقوي ، فإنه يعزز الدورة الدموية الدقيقة

يجب أن يتم التدليك في المساء قبل النوم. يعزز هذا العلاج أيضًا جودة نوم أفضل!

الحقن لتعزيز الدورة الدموية

إذا كان الثقل في الساقين ناتجًا عن ضعف الدورة الدموية ، فيمكننا اختيار تناول معين. نقترح الأنسب للحالة:

  • الجنكة: بفضل وجود نسبة عالية من مركبات الفلافونويد ، يثبت هذا المكون أنه موسع قوي للأوعية. يساعد على تنشيط الدورة الدموية والتخثر ، وتجنب مخاطر تجلط الدم
  • ذيل الحصان: استهلاكه المنتظم يساعد على خفض نسبة الكوليسترول ويمنع تصلب الشرايين الناتج عن ضعف الدورة الدموية.
  • مكنسة الجزار: بفضل فعاليتها في التنغيم ، فهي فعالة في علاج ومنع ثقل الساقين وكذلك تورم الكاحلين.


فيديو: ألم الساق. Shin splints. آلم الساق - الأسباب - نصائح (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Yozshulabar

    لقد فاتتك أهم شيء.

  2. Desiderio

    انت لست على حق. يمكنني إثبات ذلك. اكتب في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  3. Assan

    أي موضوع فضولي

  4. Deems

    مع هذا المقال ، أبدأ في قراءة هذه المدونة. بالإضافة إلى مشترك واحد



اكتب رسالة